预防妊娠晚期腿部痉挛的提示

统计数据显示，将近50%的孕妇在怀孕的最后三个月会经历腿部痉挛。腿抽筋的原因也因人而异。这可能是由于钙缺乏、过度劳累或不正确的睡眠姿势导致的腿部抽筋。

母亲和婴儿 无助感:在怀孕的最后三个月，腿部抽筋会很痛

对子媚来说，进入妊娠晚期后，医生告诉她要多休息，不要过度劳累。此外，由于胎儿骨骼发育的需要，补钙应适当进行。普拉姆当时已经怀孕五个月了，但是没有其他身体不适，所以医生的指示没有被考虑在内。

一天晚上，梅子在睡梦中从痛苦中醒来。他的右腿明显抽筋了。梅子只能对她的丈夫大喊:“痛！广州哪里做试管婴儿好”幸运的是，梅子的丈夫平时也懂得一些急救知识，这可以帮助梅子减轻腿部抽筋带来的疼痛，让梅子感觉更舒服。第二天起床后，梅子和丈夫都很担心。

想起医生的建议，普拉姆知道作为一个未来的母亲，他所做的仍然非常不合格。因此，梅子拿着他的病历，找到了医生，了解了预防腿部抽筋的各种问题。

母亲和婴儿 第二，补钙:让胎儿骨骼更健康

妊娠晚期后，是胎儿骨骼生长的广州试管婴儿关键时期，骨骼生长需要足够的钙，而钙只能由母亲提供。因此，孕妇必须保证每天摄入大约1200毫克到1500毫克的钙，以保证自己和胎儿所需的钙。一旦母体钙摄入量不足，神经肌肉的兴奋性就会增加，导致肌肉收缩和随后的痉挛。由于夜间的血钙水平通常低于白天，抽筋通常发生在夜间。

为了补充钙，准妈妈只能加强对日常食物的吸收，所以准妈妈可以吃更多富含钙的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾等。海带富含碘和钙，有利于胎儿生长，并能防止肌肉抽搐。在补充钙的同时，还应注意确保饮食中维生素D的摄入。

另一方面，准妈妈应该多和太阳公公联系，促进钙的吸收和利用。此外，孕妇可以根据医生的建议选择适当的钙作为补充。一般建议每天摄入大约1000毫克的钙，每天应该喝250-500毫升的牛奶。

母亲和婴儿 3.休息:不要在怀孕的最后三个月过度劳累。

孕妇腿部抽筋的原因也可能是由于过度劳累。也许怀孕的母亲觉得她什么也没做，为什么她还是那么累？这是因为在怀孕的最后三个月，孕妇的腿部负担不断增加，腿部肌肉经常处于疲劳状态。只要她们在怀孕期间走得更长，腿部肌肉负担就会增加，导致局部酸性代谢物的积累，从而导致肌肉痉挛。

1.多洗些热水澡，浸泡你的脚来缓解压力。洗个热水澡可以有效地放松肌肉，加上准妈妈们适当地**双下肢的肌肉，减少乳酸的积累，从而避免腿部抽筋。睡前用40℃的热水泡脚10分钟，可以放松肌肉，促进血液循环，解除痉挛，效果会更显著。

2.伸展运动缓解疼痛。对于明显的痉挛，握住椅背作为支撑，站直以伸展腿后部的肌肉，臀部稍微向前弯曲，伸直膝盖，深呼吸并均匀呼吸。你也可以靠在墙上，脚放在地板上，手臂伸直，稍微向前，手掌面向墙壁。当你向上拉并弯曲鞋底时，将脚跟向外推(而不是指向脚趾)，以避免腿部抽筋。

3、香薰**缓解。准妈妈可以准备一些薰衣草油或甘菊油，睡前芳香疗法**也可以有效缓解肌肉酸痛。你知道，纯薰衣草精油可以缓解疼痛，而洋甘菊精油可以帮助缓解痉挛和炎症。

母亲和婴儿 四、左卧:应注意睡眠模式

对于少数孕妇来说，由于睡眠姿势不佳，长时间仰卧，被子被压在足面上，或长时间俯卧，足面被压在床上，迫使小腿部分肌肉长时间处于绝对放松状态，容易造成肌肉“被动挛缩”。

准妈妈们应该记住，睡在左边对她们自己和她们的孩子更好。一方面，左侧卧位有助于将子宫的右手位改为直位，从而达到正常胎位变化和正常分娩的效果。同时，这种睡眠模式也有利于胎儿获取营养，排出二氧化碳和废物。

当然，我们也建议孕妇在白天做一些体育锻炼，以改善血液循环，减少痉挛的发生。