孕前饮食需要注意加强哪些方面的营养补充？

很多女性在怀孕后习惯于补充营养，其实孩子的健康和智力，特别是先天性体质在受精卵的那一刻就已经决定了。这对父母精子、卵子质量和孕期身体状况提出了更高的要求。为了保证母婴健康，夫妻双方应在怀孕前开始调整营养。那么孕前饮食需要注意补充哪方面的营养呢？

1. 补充水分

体内水分充足，有助于清除重金属等各种代谢毒物，增强免疫功能和抗病能力，特别是在夏季，怀孕后可以给孩子提供良好的成长发育环境。但要喝大量自然冷却的开水，少喝含***、色素、香料等人工饮料或果汁。 

2. 注意补碘

碘是合成人甲状腺素的重要物质。碘缺乏易导致胎儿发育期语言、听力和智力的发育，严重的还会导致痴呆症的出现，目前脑科还没有对该病进行治疗。

碘对儿童智力和身体发育具有重要意义。孕妇在怀孕期间准备怀孕并补充碘。出生后婴儿的身高、体重和智力发育高于未补充的儿童。孕妇可到医院检测体内备孕碘水平，及时适当补充。有很多含碘的食物，生活中最常见的是海带、紫菜、海参、水母、扇贝等。

3. 补充叶酸

叶酸是一种能溶于水的维生素。它参与细胞分裂和生长的全过程，在氨基酸和蛋白质的合成中起着重要作用。叶酸缺乏易导致胎儿先天性神经缺损，有的还会导致胎儿先天性无脑等严重后果。怀孕前三个月补充叶酸可以降低胎儿出生缺陷的风险。叶酸通常存在于绿色蔬菜和新鲜水果中，如生菜、草莓、菠菜、香蕉、橘子、动物肝脏和生菜。

4. 适量补锌

锌对胎脑发育非常重要，是酶和激活剂的基本物质。孕妇每天锌摄入量不应少于100毫克，怀孕前也应按时服用。孕妇营养不均衡不利于良好的生育和良好的生育，怀孕前需要进行营养检查。海带、牡蛎、扇贝等海产品富含锌，而大豆、麦芽、核桃、黑芝麻等也是补锌的选择。

5. 孕前补铁

缺铁是缺铁性贫血最可能的病因，缺铁不仅影响母亲，还会导致胎儿红细胞缺乏。孕前及孕期应适当补充铁，以保证营养均衡。食用菌、蛋黄、芹菜、海带、糯米等富含铁。

6. 饮食上的多样化

不同的食物含有不同的营养成分，它们的营养成分也不同。因此，食物要混合一些，不要偏袒或忌讳，最好什么都吃，尤其是谷类。