高龄女性卵子老化怎么改善

　众所周知，女性的卵子和卵巢随着年龄的增长而变化。当她们老了，卵子和卵巢就会老化。那么你知道高龄女性卵子老化怎么改善吗？下面我们就一起来了解一下吧!

　忌久坐:广州试管婴儿 医院

　久坐对女性骨盆血液循环极为不利。对于通常缺乏锻炼，特别是经常坐在办公室里的高龄孕妇，避免久坐，保持适当的运动，如慢跑、软体操、游泳、太极拳等，可有效促进血液循环，提高卵子质量。

　戒烟酒:

　香烟含有尼古丁等有害成分，其毒性可直接作用于卵子，使女性提前进入更年期，长期吸烟也会影响卵巢功能。喝酒的危害也很大。过量饮酒会危及生殖系统功能，导致内分泌失调。长期饮酒也会阻碍卵子的发育和成熟，容易导致不孕症和畸形婴儿的增加。酒后怀孕也会导致胎儿发育迟缓和智力低下。因此，高龄女性必须远离卵子的隐形杀手才能准备怀孕。

　健康饮食：

　优化饮食习惯是自然提高卵子质量的有效途径。建议孕妇食用糙米、大麦、小米、燕麦、藜麦、全麦面包等全谷物，并在饮食中添加豆类（鹰嘴豆、扁豆、豌豆、芸豆、黑豆、大豆、斑豆）。多吃健康脂肪，如鳄梨、橄榄油、坚果。避免食用红肉、糖、精制谷物等高加工食品。

　补充营养：

　除了健康均衡的饮食习惯外，必要的营养补充也是提高卵子质量的关键。对于卵泡计数低的女性，建议补充辅酶Q10和脱氢表雄酮(DHEA)，因为辅酶Q10对卵巢卵泡的发育和生长非常重要。脱氢表雄酮(DHEA)是一种雄激素，可以转化为睾酮和雌激素，从而提高卵巢储备低的女性的卵子质量和数量。此外，叶酸、锌、锌、硒、Omega-3脂肪酸、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E等维生素补充可以提高生育成功率，有效预防胎儿大脑和脊柱先天性缺陷的发生。

　充足睡眠:

　研究发现，长期睡眠不足，精神压力紧张，整夜上网或昼夜颠倒，不知不觉透支健康，加速卵巢功能下降。如果女性在23点以后入睡，睡眠不足或睡眠质量差都会影响免疫力，导致卵巢功能下降。建议高龄孕妇改善不良生活习惯，每晚至少保持8至9小时的健康睡眠。

　调整情绪:

　不良情绪会减少体内免疫活性物质的分泌，强烈的情绪波动或突然的巨大精神**会改变中枢神经系统，导致卵巢功能下降和月经紊乱。高龄孕妇可以通过阅读、听轻音乐、香薰等自己喜欢的休闲方式放松身心，与卵宝宝一起快乐成长。

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