备孕-孕前为什么要补钙？

如果你想要一个健康的孩子，你就必须为怀孕做好准备。不仅要养成良好的生活习惯，营养的补充也是不可或缺的，而其中之一就是钙。那么孕前为什么要补钙？钙对胎儿与孕妇的好处是什么？

孕前为什么要补钙？

一、孕妇对钙的需求量变大

在妊娠早期，由于胚胎生长速度很慢，所以没有必要增加钙的剂量。但是到了妊娠中期，胎儿生长加速，需要钙的摄取量增加。钙盐是保证胎儿的记忆力、四肢、头部和牙齿发育的必要因素。在此期间，孕妈们每天可摄入800毫克钙。在妊娠晚期，尤其是孕38周和39周时，钙的需求量最大。胎儿发育时80%的钙大都是在孕晚期所积累的，这段时期每日的钙摄入量一般在1200毫克左右。从怀孕后才开始补钙，根本跟不上孩子在肚子里的需要。而且一般来说，就算怀孕了也不会马上发现，等到你查出自己怀孕已经为时已晚，怀孕后补钙也难免有些后知后觉。

二、中国食谱钙较少

从我国的饮食状况来看，一般还是素食为主，所以我们最常吃的食物钙含量其实很低备孕，平均每天摄入量只有390毫克左右，比权威营养协会推荐的钙摄入量的一半还少。准确来说，大多数中国人都处于“缺钙”状态。另外，经常抽烟、喝咖啡和碳酸饮料的物质，喜欢呆在家，不爱运动的不良生活习惯，钙的流失会显得更严重。

钙对胎儿与孕妇的好处是什么？

对人体来说，钙的重要性是众所周知的。对于胎儿来说，牙齿和骨骼的成形不能与之分离。如果胎儿缺乏钙，则很可能在出生后患先天性佝偻病。因此，孕妇必须保证每日钙的摄取量。另外，钙在凝血中也能起到一定作用，能缓解妊娠期的疲劳，将来更容易泌乳。值得一提的是，女性一旦怀孕，身体会自动将营养输送到胎儿，然后才提供给母亲本身。就是说如果钙的摄入不能同时满足母子二人的需求，对胎儿的影响可能不大，但自身反而会受到更多影响。怀孕后，如果母亲每天摄入的钙不足，很可能会引起腰膝酸痛无力、腿部痉挛等症状，并伴有严重的软骨病。

如何补钙？

1、食补最好，食补以奶类、豆类、肉类、蛋类和海产品类为主，如：牛奶、羊奶备孕、酸奶，腐竹、豆干、油皮，牛肉、瘦肉，鸡蛋，海带、虾等。

2、钙片的补充。食物中摄取的钙质不足，就需要从钙片中获取了。

最后提醒大家一点，晒太阳是促进钙吸收的主要方式，所以建议大家在补充了钙质之后多去晒晒胎太阳。