孕期护理_孕期补充叶酸，到底怎么补？

叶酸是一种属于水溶性的B族维生素，在一些绿叶蔬菜、水果和动物肝脏中也富含天然叶酸。孕妇在怀孕前期的三个月及怀孕初期，每日补充适量的叶酸，可防止胎儿神经管的畸形。

孕期叶酸的作用

1、预防孕妇贫血：叶酸可供孕妇产生新的正常红细胞。研究表明，中国育龄妇女贫血的发生率为20.6孕期护理%。摄取的叶酸过少，也会引起孕妇贫血。

2、降低宝宝出生缺陷的风险：神经管缺陷是我国常见的新生儿先天性畸形，育龄女性怀孕前至少一个月，并在孕期的前三个月坚持每天服用叶酸，可降低胎儿神经管畸形发生率50％~70％，降低胎儿唇腭裂发生率50％，降低先天性心脏病发生率35％，降低重大体表畸形15％，降低新生儿死亡率20％。

3、预防婴儿先天性畸形：减少新生儿出生缺陷的危险，通过服用叶酸可以预防出生缺陷，如胎儿先心病。

4、增长胎盘：影响 DNA和细胞的基本结构，所以获取足够的叶酸对于快速生长胎盘和婴儿都非常重要。

5、预防孕妇患上先兆子痫：孕期补充叶酸，可降低孕妇患先兆子痫的风险。

孕期如何补充叶酸

补充叶酸有两种途径，其中一种是食补，意思就是从某些叶酸含量比较丰富的食物中摄取天然叶酸;另一种是服用叶酸补充剂，比如一些叶酸片。由于叶酸具有易流失的特性，在孕期真正依赖食物很难得到足够的叶酸，因此建议在准备怀孕期间和孕期早期应服用叶酸片或叶酸复合营养素。

孕期叶酸缺乏的症状

孕妇缺乏叶酸的症状不是很明显，准妈妈可能会出现腹泻，没有胃口，体重下降，也可能有虚弱，喉咙痛，头痛，心跳加速，易怒等症状。叶酸是人体必需的维生素。对于孕妇来说，它不仅是自身所需，还会影响胎儿的发育。所以早期检测出缺乏叶酸的症状可以更好的补充。

缺铁性贫血是最常见的贫血原因，但并非是导致贫血的唯一原因。由于叶酸有助于维持血液健康，因此，叶酸摄入量不足也会导致贫血。由于缺少叶酸而导致的孕期护理贫血和缺铁性贫血都有相似的疲乏症状，可以使人变得爱生气、急躁。此外，也有研究指出，叶酸缺乏可引起皮肤颜色改变，或加重已发生的皮肤变色的状况。

孕期母亲若缺乏叶酸，就无法提供胎儿早期胚胎发育所需的最佳叶酸量。因此，即使准妈妈感觉很好，还是要尽早补充叶酸。

哪些食物中含有叶酸

其中柑橘类水果和绿叶蔬菜中叶酸的含量最为丰富，动物肝肾内也含有相当多的叶酸。具有较高叶酸性的食物有动物肝脏，多叶的绿色蔬菜、豆芽、麦片、花生等，比如生菜、菠菜、番茄、红萝卜、青菜、花椰菜等，水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬等，都是叶酸性较强的食物。