慢性便秘呢

对于一个正常的成年人来说，每天保持肠道通畅，每天正常排便，能够排出肠道中的毒素，加快新陈代谢是非常重要的。

由于各种原因，如饮食过于精细，肉类和素菜种类不均衡，三餐不定时，压力大，可能导致便秘。长期便秘容易导致许多肠道疾病，甚至导致癌症的形成。那么慢性便秘呢？

慢性便秘呢

中国近20%的60岁以上老人患有便秘。此前的统计数据还显示，每10个中国人中就有1人患有便秘，约75%的受访患者患有慢性便秘。便秘是一种常见的临床疾病。我们每天吃的食物总是有一点在肠道的褶皱里。由于在肠道中停留时间过长，它不能及时排出体外。此外，由于吸收了大量的水，粪便变得干燥和坚硬，导致便秘。

便秘的原因

1.饮食过于精细:肉类和高脂肪食物占据了餐桌，而含有更多纤维的蔬菜食物吃得更少，这削弱了肠蠕动并使便秘变得容易。尤其是白领阶层，吃饭不规律，经常在外面吃油腻的食物，导致消化不良和胃肠功能障碍。此外，减肥过多、饮食过少的人容易便秘。广州试管婴儿

2.压力和精神压力:在高强度的工作节奏下，许多人可能无法及时排便，或者他们可能会有不经意的感觉，但会试着抑制一段时间。“便秘诊所几乎有一半的心理学家认为，抑郁、焦虑等是便秘的原因之一，会导致大肠肌肉紧张，削弱胃肠功能。

3.疾病和药物副作用:服用钙片、高血压药物、抗抑郁药、肌肉松弛药等。可能导致便秘。长期患病、身体虚弱、长期卧床休息、营养不良、肥胖也容易导致便秘。

4.衰老也可导致便秘:随着年龄的增长，各种功能下降，肠道的紧张和蠕动减弱，排便所涉及的肌肉紧张度较低，所有这些都导致排便推动力不足，导致慢性便秘。老年人易患的慢性病也与便秘直接相关，如糖尿病和肠道肿瘤。便秘影响整体健康

到底如何治疗便秘

1.蔬菜和粗粮是一种财富

成人每天应摄入20-35克膳食纤维，而便秘患者应至少摄入30克。例如，半杯绿豆可以提供5克膳食纤维。一个小苹果能提供3克，等等。多吃粗粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)和润肠食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘的人也应该少喝浓茶和咖啡。对于老年人来说，最好养成早起空睡前喝一杯淡盐水和一杯酸奶的好习惯，这对预防便秘有一定的作用。

喝足够的水。

不要等到你渴了才喝水。此时，你的身体已经处于缺水状态。严重缺水会加重便秘。专家建议，最好多次饮用少量的水。你喝的水越多越好。

3.坚持四步健康锻炼

经常锻炼可以增强肠道肌肉，增强肠蠕动。四步健康练习:1。练习提肛运动和**收缩。由于提肛肌在腹部，下腹同时收缩。便秘患者每天三次，每次60-100次。第二，**腹部，顺时针36次，逆时针36次，一天三次，越多越好。第三，排便前，每天按压鼻翼两侧项英穴10分钟。四、耳穴疗法，用手指快速拧两个耳垂一两分钟广州医院 第三代试管婴儿，一天三次。

4.早上定时排便

早餐后尽量去厕所，因为在这段时间结肠推进更活跃，更容易排便，所以无论你有没有排便，你都应该坚持去厕所，形成排便生物钟反馈。排便时，一个人应该集中注意力，而不是阅读报纸和书籍来打发时间。排便时，如果便秘是蹲着的，它将比坐在马桶上更有利于身体形态的最佳排便角度。

我相信每个人都清楚如何应对长期便秘。不要认为便秘是一个小问题，因此忽视它并且不治疗它。这样，肠道疾病，特别是结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病和其他疾病，从长远来看将很容易发生。然而，中年老年人消化不良，容易便秘。因此，他们应该多吃蔬菜，多喝水，经常锻炼。它们对便秘都有效，应该注意。