千万不能忽略！孕前准爸爸该注意些什么！

怀孕前准爸爸应该注意什么？准备怀孕，准妈妈要注意调整饮食结构，而准爸爸不能无所事事。那么，孕前准爸爸注意事项有哪些呢？

1、严格戒烟禁酒

吸烟者正常精子数减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，精子畸形越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，**血液循环不良，**勃起速度慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降，导致**下降、精子畸形和阳痿。因此，为了下一代的健康出生，我们应该尽力戒烟戒酒。

2、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，是精子产生的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。富含优质蛋白质食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育、增强体质等营养成分，对爸爸非常有益。但不要过度。蛋白质摄入过多，极易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，以及酸性体质，对怀孕危害很大。

3、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素是锌和硒，它们参与雄性睾丸激素的合成和运输，有助于提高精子的活动能力和受精等生殖生理活动。锌能调节免疫系统功能，提高精子活力。人体锌缺乏会导致精子数量减少，异常精子增多，性和生殖功能下降，甚至不孕;硒缺乏会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动能力下降。硒含量高的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

4、准爸多补锌

专家表示，锌与**的质量和密度成正比，缺锌会影响精子的新陈代谢和活力，从而“延缓”睾丸的发育。当缺锌时，会直接“损害”前列腺组织，而**中含有三分之一的前列腺液，这也会导致**液化不良，降低精子活力，从而影响受精过程。

如果男人想提高生育能力，别忘了补充锌。成年男性每天需要15毫克的锌，但由于锌的吸收量通常低于补充量，因此每天补充锌最好超过15毫克。一般来说，补锌有两种方法：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海鲜、苹果、香蕉等。另外，镁能提高精子的运动能力，因此在补充镁的同时要注意达到“双管齐下”的目的。富含镁的食物有豆类、紫菜备孕、燕麦等。

5、多吃水果蔬菜

男人往往不会太想吃水果和蔬菜，觉得那是女孩的经常吃的。然而，我们并不知道水果和蔬菜中大量的维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些维生素含量高的食物对提高精子的存活质量有很大帮助。例如，维生素A和维生素E具有延缓衰老、减少慢性功能衰退的作用，对精子产生和提高精子活力也有很好的作用。缺乏这些维生素，往往会造成精子发生障碍。如果男性长期缺乏蔬菜、水果中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而降低或影响精子的正常活动，甚至导致不育。

6、适量脂肪也不错

性激素主要来源于脂肪中的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪还含有精子发生所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还会导致**下降。肉、鱼、蛋含有较多胆固醇，适当摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼禽食品，尤其是深海鱼，深海鱼中的必需脂肪酸参与荷尔蒙的生成和均衡，有利于男性生殖健康。