很多准妈妈都特别害怕长妊娠纹，如何有效的预防妊娠纹呢？

很多准妈妈都怕长的妊娠纹，事实上，80%的女性在怀孕期间都有这种担心。妊娠纹大多在腹部生长，一般来说，产后会逐渐消失。然而，妊娠纹也是可以预防的，那么预防妊娠纹的方法有哪些？

什么是妊娠纹？

妊娠纹在广义上属于萎缩性纹。指妊娠5、6个月后腹部迅速隆起，皮肤弹性支撑组织破坏，皮肤变得越来越薄，毛细血管和静脉壁逐渐扩张，导致血色暴露，导致出现不同长度和宽度的粉红色或紫红色细纹。妊娠纹的具体颜色与孕妇的肤色有关。生产后，这些细纹会褪色成白色或银色的疤痕。妊娠纹出现后，没有办法完全消除。

导致长妊娠纹的原因有哪些？

1. 家族遗传：有些女性朋友在怀孕期间无论多注意饮食和日常生活，但她们还是长出妊娠纹，这与她们的家族遗传有关。一般属于遗传原因的女性，她们的母亲在怀孕期间也会长出妊娠纹，那么这类女性比普通女性有更高的怀孕痕迹的概率。

2. 日常生活保养不当：孕妇在怀孕期间，可能不注意自己的生活习惯，经常晚睡晚起，这也是长妊娠纹的原因之一。另外，如果平时缺乏护肤，也会导致妊娠纹的产生。

3. 没有合理控制饮食：孕妇在怀孕期间胃口很大。他们每天吃各种各样的营养素。过量和不受控制的摄入会导致营养过剩、脂肪堆积和体重增加。但身体出现过多的脂肪后，皮肤就会充满脂肪，这时妊娠纹就会出现。

4. 缺乏运动量：孕妇在怀孕期间可能会考虑到自己的安全。如果她们不经常锻炼，她们的肌肉会变得缺乏弹性，这也是造成妊娠纹的原因。

如何预防妊娠纹呢？

1. 均衡饮食

孕妇在怀孕期间应避免吃过多的糖果和油炸食品，并应补充丰富的维生素和矿物质。 胶原纤维本身也由蛋白质组成， 所以在怀孕期间吃富含蛋白质的食物可以帮助改善皮肤质量，增加皮肤弹性，防止妊娠纹。

2. 适当的运动

运动不仅可以控制体重，还能增加皮肤弹性。孕妇可以多出去散步，或者偶尔慢跑，平时还可以练习孕妇的瑜伽或游泳，在水中，水的浮力会分担腹部的一部分重量，所以不会特别累。体重的增加应该是渐进的。建议孕期体重每月不宜增加2公斤以上，整个孕期体重控制在11—14公斤为宜。

3. 适度**

市面上有很多抗妊娠纹的油和霜。可以在妊娠纹长或快的地方擦，滋润皮肤，防止皮肤过度干燥，保持皮肤弹性，使你的长纹变慢或变晚。

4. 臀部运动训练

平时躺在床上的话，还可以做强化臀部的动作。平躺，双手放在身体两侧，双腿蜷曲，尽量抬起臀部，并收缩肌肉，保持动作3秒钟左右，然后慢慢放下。重复十次以上，一周三四次，长期坚持就会见成效。备孕