孕期运动:怀孕期间应该如何运动？

研究表明，如果孕妇在怀孕期间保持适度的锻炼，分娩时间可以缩短3小时，产后恢复速度会比不锻炼的孕妇快。

怀孕期间锻炼应该注意什么？

任何事情都是一个循序渐进的过程，孕期锻炼也是如此。

1孕期运动、怀孕期间锻炼，应以准妈妈不感到疲劳为前提，锻炼节奏舒缓。因为每个人的身体素质不同，身体所能接受的锻炼强度也不同，如果因为锻炼而出现身体不适，应先暂停，严重者应立即赶往医院孕期护理。

怀孕初期：以舒缓的有氧运动为主，注意补水，避免体温过高（特别注意前12周，避免超过39.2℃）

妊娠中期：可根据自身情况，调整运动量;妊娠16周后应禁止俯卧运动。

妊娠晚期：运动量逐渐减少，此时孕妇负担加重，应避免过度劳累。

2、避免低血糖，避免运动45分钟以上，注意监测。做有氧运动时要注意避免胎儿缺氧。关节松弛的孕妇容易受伤。建议穿关节护具。值得一提的是：许多孕妇喜欢走路，爬楼梯，但是许多核心力量不足的孕妇不太适合走路，因为走路时骨盆会一边前倾一边后倾，如果臀肌力量不足，很容易产生腰部代偿，出现腰痛，甚至如果骨盆不稳定，就会产生骨盆移位。

临床上，我们经常看到一些孕妇走路较多，后期可能会出现耻骨疼痛、尾骨疼痛、臀部疼痛等问题。最好的办法就是让**师来评估一下，看看你的核心力量是否足够你走10,000步甚至30,000步，判断一下走路姿势是否正确？

因此，孕期锻炼是有益的，但必须在自己的能力范围内广州试管婴儿，在原有的基础上逐步进行。

3、遵循孕前锻炼的习惯。 平时有运动习惯的朋友们，怀孕期间可以适当地根据自己的身体状况进行运动。有点激烈的可以是普拉提，慢跑或游泳，也可以选择比较柔和的运动，比如孕妇瑜伽，散步，上下楼梯等等。孕妇还可以做一些简单的体操运动，比如伸展运动，髋部旋转运动，下蹲运动，双脚旋转运动，蝴蝶运动，有助于缓解全身肌肉紧张。

孕期游泳虽然能帮助准妈妈保持体形，缓解妊娠反应，但并不适合每个孕妈妈，应根据个人实际情况和专业人士的指导，确定是否适合孕期游泳。