产后如何减臀部？

 　产后臀部很容易变形，这样很多爱美的新妈妈很是苦恼，尤其是臀部变得很大，形象了整理的身材，不过不用急，试试小编为您推荐的减臀小动作，让你的臀部恢复原来的样子。

　产后减臀部的小动作：

　1、搜索臀部肌肉

　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其，能创造有弧度的**。

　1)双腿靠拢，立正站，面向前方，双手叉腰。

　2)单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1)，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。

　Ps：动作要量力而行，不要让自己受伤。

　2、减去臀部肥肉

　据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　1)俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　2)臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1)，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

　ps：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　3、强化腰部臀部

　这个简单的运动对收腰、臀都有处。

　1)仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　2)边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出广州私人医院做试管选男孩，再回到动作1)，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

　Ps：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更。

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