准妈妈总是睡不好，怎么办？

　在怀孕期间

　很多准妈妈反映自己失眠

　睡不好不仅会影响准妈妈的精神状态

　还会影响宝宝健康发育

　那么要怎样才能提高睡眠质量呢

　孕晚期准妈睡不好的原因

　1.孕后期准妈妈变得更爱做梦，甚至还可能会被噩梦吓醒。

　2.怀孕后期子宫趋于最大的程度，因而对隔膜的压力增大，会导致准妈妈呼吸困难，从而让准妈妈难以睡得踏实。

　3.子宫的增大也需要更多的血液、氧气来维持健康，因此准妈妈血流就会加快，心跳也变快，准妈妈也就更加睡不好了。

　4.准妈妈晚上睡不好，还有可能是因为钙质补充不充足，从而引起抽筋、腰酸背痛的广州哪个医院做试管做的好情况，这些都会严重影响准妈妈的睡眠质量。

　5.孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大，造成准妈妈尿频，因此准妈妈晚上需要不停上厕所，也会影响睡眠的。

　6.准妈妈睡不好还与精神压力有关，孕晚期即将分娩准妈妈承受着来自分娩的压力，自然睡不踏实。

　如何提高睡眠质量

　1.养成规律的睡眠习惯

　要想睡个好觉，准妈妈一定要养成规律的睡眠习惯。准妈妈每天要按时起床、按时睡觉，睡前也不要喝太多液体食物。白天也要控制睡眠时间，晚上避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。

　2.采用适合的睡觉姿势

　睡觉的姿势也会直接影响到睡眠质量，因此准妈妈要采用合适的姿势。准妈妈宜采用左侧卧的方式睡觉，因为此睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，这样不仅有助于准妈妈安心入睡，而且还有助于宝宝的生长。

　3.睡前喝杯牛奶，有助睡眠

　睡觉前准妈妈可以喝一杯牛奶，这样也能帮助睡得更香。牛奶中的生化物L色氨酸会让人产生疲倦欲睡的感觉，其中的**类物质有一定的镇静催眠作用，使人想睡眠，而且这些物质对人体是没有副作用，因此睡眠不好的准妈妈可以睡前喝一杯牛奶。