适合孕妇的运动

怀孕的过程是非常快乐的，但是怀孕的母亲经常担心在怀孕期间不仅他们的鼻子而且他们的身体会在一夜之间长大。事实上，孕妇也可以做适当的锻炼，使分娩过程更加顺利！以下是孕妇在怀孕前、怀孕期间和怀孕后的适当运动。

怀孕期间适当的运动对孕妇有很大的帮助，改善血液循环和不舒服的症状。在妊娠晚期，适当的锻炼也有助于分娩。

多做运动有很多好处。

1.改善循环，改善心肺功能，减少孕期头晕试管婴儿来赞广州南粤、乏力和呼吸困难。

2.促进肌肉力量平衡和增加关节稳定性可以预防背痛和肌肉和关节？疼痛。

3.运动可以改善下肢静脉的不良血液回流，防止静脉曲张，减少水肿和腿部痉挛。

4.运动可以促进胃肠蠕动，缓解胃肠不适和便秘。

5.锻炼腹部肌肉有利于生产。

6.控制体脂增加，预防妊娠纹，帮助产后恢复体形。

7广州试管婴儿.在锻炼过程中，大脑释放内啡肽，这可以让人感觉快乐，帮助产妇缓解压力，调节身心，防止产后抑郁症。

8.运动时，身体提高血糖利用率，**胰岛素分泌，可降低妊娠期糖尿病的发病率。

注意事项是必不可少的。

1.通过医生的检查了解你的健康状况和是否适合锻炼？

2.与医生和运动教练讨论选择合适的运动计划。

3.穿宽松舒适的衣服来保持愉快的心情。

4.锻炼前空膀胱。饭前饭后一小时内不允许锻炼。

怀孕期间你能做什么运动？

1.早孕(0至12周)

这是一个不稳定的怀孕时期。如果怀孕前没有出血，也没有定期锻炼，那么怀孕前三个月的锻炼方式必须是最温和和最保守的。经常锻炼的孕妇可以在怀孕前继续锻炼，但是运动量和强度应该减少。(同一个节目:夫妇如何在怀孕早期相处)

2.怀孕中期(第12周至第28周)

12周后，怀孕进入稳定期。有氧运动可以根据个人体质和原有的锻炼习惯进行，如:孕妇有氧运动课程、孕妇瑜伽、轻松游泳、固定自行车、步行、徒步旅行等。运动的性质仍然需要是温和的、低冲击的或非重力运动。

3.妊娠晚期(分娩后第28周)

在此期间，由于腹围迅速增加，孕妇可以适度减少原来的运动量。36周后，孕妇可以开始爬楼梯，做一些正常的功能锻炼。

以下是一些简单的怀孕练习:

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